時光飛逝，2025年的暑假已近尾聲，“神獸”歸籠的日子就要到了。每到這段時期，一些孩子就會出現情緒低落、身體不適等問題，很多家長也會擔心孩子開學后能否迅速進入學習狀態。如何才能快速調整身心為新學期積蓄能量？帶著這個問題，記者采訪了宿州市拾光心理輔導工作室創辦人孫恩常，請他從心理學角度出發，給大家提出一些合理建議。

“從我的咨詢經驗來看，在臨近開學的這個階段，有一些孩子會出現各種不舒服甚至拒學的狀況，想要緩解孩子情緒，關鍵在于家長的陪伴和引導。”孫恩常說，建議家長多陪孩子閱讀、運動、出去散步、陪孩子聊聊天等，還要善于發現孩子身上的閃光點，及時表揚孩子做得好的地方，幫助他樹立自信。具體來說，可以從調整作息、制訂計劃、管理情緒幾個方面著手，引導孩子接納變化、主動適應。

首先，父母要幫助孩子調整好作息。從假期里的晚睡晚起逐漸過渡到和學校的作息時間一致。在這個過程中，家長要扮演好引導者、示范者的角色，做到態度溫和且堅定。至少提前一周，按上學時間準備一日三餐，讓孩子按照上學時的作息時間起居，調整生物鐘，以適應開學后的“時差”變化。與此同時，與孩子商量后，安排一個合理的娛樂時間表，逐漸減少孩子看電視、上網、出去玩的時間。

其次，父母要幫助孩子做計劃、定目標，這樣可以幫助孩子更好地進入學習狀態。計劃、目標一定要具體，讓孩子明白什么時間該做什么事情，以及應該怎樣才能把事情做好。而且，目標不能設得太高，也不能太低。太高的話容易打擊孩子的積極性，太低又沒有挑戰性，最好是努力一下就能達到的狀態。如果暑假之初做了假期計劃表，還可以對照計劃查看哪些事項已經完成，哪些還未完成。總結回顧上學期的知識，鞏固基礎，補好短板，瀏覽新學期的教材，適當預習，做好新舊知識的銜接。陪孩子購買和準備學習用具，增加開學儀式感，讓孩子在“新”的期待中增添學習興趣。在此期間，家長們還要注意對孩子的假期作業進行管理引導，保證孩子開學后不掉隊。可以主動與孩子談談心，一起復盤假期生活，分享這個假期的收獲或遺憾。

最后，孫恩常還給孩子和家長們提前準備了應對開學焦慮的“心理急救包”。他建議家長先對自己的心態進行調整。因為家長的情緒很有可能會通過“情緒感染”傳遞給孩子。如果家長出現了焦慮緊張的情況，可以通過瑜伽、閱讀等方式緩解自身壓力，保持家庭氛圍和諧穩定。在與孩子交流時，家長們要盡量減少“催促式語言”，改為啟發式提問：“你覺得今天先完成哪科作業更合適？”還要警惕“補償心理”，避免因假期陪伴不足，而通過購買電子產品、允許孩子打游戲等方式補償，打亂孩子的原有生活節奏。

對于出現情緒波動的孩子，孫恩常給出建議：要學會接納自己的情緒并科學化解壓力。面對開學，出現焦慮、抗拒甚至軀體化反應（如頭痛、失眠）等狀況，是可以理解的。要知道，情緒一旦被看見，就會緩解很多，可以嘗試用情緒命名法來描述自身感受如“緊張得像考試前”，讓自己理性看待情緒，還可以運用放松訓練的方法來快速緩解焦慮情緒，如嘗試用“478呼吸法”（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）；重構認知，打破消極思維。心理學中的“ABC理論”指出，情緒（C）并非直接由事件（A）引起，而是源于認知（B）。如果認為作業太多肯定寫不完，就會讓我們的焦慮情緒加劇。可以用積極重構的方式來提升行動力，如：每天完成3頁，一周就能搞定；學會給自己建立一個“心理資源庫”。可以主動尋求社交上的支持，與同學組建學習小組，定期交流心得；也可以拓展求助渠道，保存學校心理老師電話、心理援助熱線，與同學相互鼓勵主動求助，多與家人溝通，必要時還可以找心理專家進行心理輔導。

“我想對孩子們說：暑假的快樂已存進成長銀行。希望你們能夠把假期的休整轉化為新學期的能量，在2025年的秋陽里快樂起航！”孫恩常說。

■ 記者 王云