時(shí)光飛逝，2025年的暑假已近尾聲，“神獸”歸籠的日子就要到了。每到這段時(shí)期，一些孩子就會(huì)出現(xiàn)情緒低落、身體不適等問題，很多家長(zhǎng)也會(huì)擔(dān)心孩子開學(xué)后能否迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。如何才能快速調(diào)整身心為新學(xué)期積蓄能量？帶著這個(gè)問題，記者采訪了宿州市拾光心理輔導(dǎo)工作室創(chuàng)辦人孫恩常，請(qǐng)他從心理學(xué)角度出發(fā)，給大家提出一些合理建議。

“從我的咨詢經(jīng)驗(yàn)來看，在臨近開學(xué)的這個(gè)階段，有一些孩子會(huì)出現(xiàn)各種不舒服甚至拒學(xué)的狀況，想要緩解孩子情緒，關(guān)鍵在于家長(zhǎng)的陪伴和引導(dǎo)。”孫恩常說，建議家長(zhǎng)多陪孩子閱讀、運(yùn)動(dòng)、出去散步、陪孩子聊聊天等，還要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的閃光點(diǎn)，及時(shí)表?yè)P(yáng)孩子做得好的地方，幫助他樹立自信。具體來說，可以從調(diào)整作息、制訂計(jì)劃、管理情緒幾個(gè)方面著手，引導(dǎo)孩子接納變化、主動(dòng)適應(yīng)。

首先，父母要幫助孩子調(diào)整好作息。從假期里的晚睡晚起逐漸過渡到和學(xué)校的作息時(shí)間一致。在這個(gè)過程中，家長(zhǎng)要扮演好引導(dǎo)者、示范者的角色，做到態(tài)度溫和且堅(jiān)定。至少提前一周，按上學(xué)時(shí)間準(zhǔn)備一日三餐，讓孩子按照上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間起居，調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。與此同時(shí)，與孩子商量后，安排一個(gè)合理的娛樂時(shí)間表，逐漸減少孩子看電視、上網(wǎng)、出去玩的時(shí)間。

其次，父母要幫助孩子做計(jì)劃、定目標(biāo)，這樣可以幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。計(jì)劃、目標(biāo)一定要具體，讓孩子明白什么時(shí)間該做什么事情，以及應(yīng)該怎樣才能把事情做好。而且，目標(biāo)不能設(shè)得太高，也不能太低。太高的話容易打擊孩子的積極性，太低又沒有挑戰(zhàn)性，最好是努力一下就能達(dá)到的狀態(tài)。如果暑假之初做了假期計(jì)劃表，還可以對(duì)照計(jì)劃查看哪些事項(xiàng)已經(jīng)完成，哪些還未完成。總結(jié)回顧上學(xué)期的知識(shí)，鞏固基礎(chǔ)，補(bǔ)好短板，瀏覽新學(xué)期的教材，適當(dāng)預(yù)習(xí)，做好新舊知識(shí)的銜接。陪孩子購(gòu)買和準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用具，增加開學(xué)儀式感，讓孩子在“新”的期待中增添學(xué)習(xí)興趣。在此期間，家長(zhǎng)們還要注意對(duì)孩子的假期作業(yè)進(jìn)行管理引導(dǎo)，保證孩子開學(xué)后不掉隊(duì)。可以主動(dòng)與孩子談?wù)勑模黄饛?fù)盤假期生活，分享這個(gè)假期的收獲或遺憾。

最后，孫恩常還給孩子和家長(zhǎng)們提前準(zhǔn)備了應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮的“心理急救包”。他建議家長(zhǎng)先對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行調(diào)整。因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒很有可能會(huì)通過“情緒感染”傳遞給孩子。如果家長(zhǎng)出現(xiàn)了焦慮緊張的情況，可以通過瑜伽、閱讀等方式緩解自身壓力，保持家庭氛圍和諧穩(wěn)定。在與孩子交流時(shí)，家長(zhǎng)們要盡量減少“催促式語(yǔ)言”，改為啟發(fā)式提問：“你覺得今天先完成哪科作業(yè)更合適？”還要警惕“補(bǔ)償心理”，避免因假期陪伴不足，而通過購(gòu)買電子產(chǎn)品、允許孩子打游戲等方式補(bǔ)償，打亂孩子的原有生活節(jié)奏。

對(duì)于出現(xiàn)情緒波動(dòng)的孩子，孫恩常給出建議：要學(xué)會(huì)接納自己的情緒并科學(xué)化解壓力。面對(duì)開學(xué)，出現(xiàn)焦慮、抗拒甚至軀體化反應(yīng)（如頭痛、失眠）等狀況，是可以理解的。要知道，情緒一旦被看見，就會(huì)緩解很多，可以嘗試用情緒命名法來描述自身感受如“緊張得像考試前”，讓自己理性看待情緒，還可以運(yùn)用放松訓(xùn)練的方法來快速緩解焦慮情緒，如嘗試用“478呼吸法”（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）；重構(gòu)認(rèn)知，打破消極思維。心理學(xué)中的“ABC理論”指出，情緒（C）并非直接由事件（A）引起，而是源于認(rèn)知（B）。如果認(rèn)為作業(yè)太多肯定寫不完，就會(huì)讓我們的焦慮情緒加劇。可以用積極重構(gòu)的方式來提升行動(dòng)力，如：每天完成3頁(yè)，一周就能搞定；學(xué)會(huì)給自己建立一個(gè)“心理資源庫(kù)”。可以主動(dòng)尋求社交上的支持，與同學(xué)組建學(xué)習(xí)小組，定期交流心得；也可以拓展求助渠道，保存學(xué)校心理老師電話、心理援助熱線，與同學(xué)相互鼓勵(lì)主動(dòng)求助，多與家人溝通，必要時(shí)還可以找心理專家進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

“我想對(duì)孩子們說：暑假的快樂已存進(jìn)成長(zhǎng)銀行。希望你們能夠把假期的休整轉(zhuǎn)化為新學(xué)期的能量，在2025年的秋陽(yáng)里快樂起航！”孫恩常說。

■ 記者 王云